Апельсиновая диета для похудения меню и отзывы

Апельсиновая диета для похудения: меню и отзывы.
1. Одним из самых солнечных и жизнерадостных фруктов на Земле считается апельсин. Его яркие цвета и чудесный аромат никого не оставят равнодушным. В конце зимы в организме появляется особая потребность в апельсинах. После хмурых и мрачных дней 11-го и 12-го месяцев, а также морозных месяцев 1-го и 2-го месяцев человеку необходимо увеличить количество витаминов, которые может обеспечить этот южный фрукт.
Но в дополнение к обеспечению организма витаминами, апельсины могут помочь привести себя в форму к лету. В холодный период, когда не хочется снова выходить на улицу, человек обязательно наберет лишний вес. Апельсиновая диета - это самый простой и вкусный способ справиться с лишним жиром, накопленным за зиму.
Свойства апельсинов и их состав.
В нормальном человеческом понимании апельсины считаются фруктами, но это неверно. Как ни странно, плод апельсинового дерева - это ягода. Родиной этого продукта обычно считается Китай, но есть свидетельства того, что апельсин был известен также в странах Средиземноморья и в Южной Америке. Сейчас эти сочные фрукты поставляются в Россию из Египта, Турции, Греции, Испании, Китая и других южных стран.
Апельсин состоит из следующих слоев.
Внешняя кожура (цедра) ярко-оранжевого цвета и содержит эфирные масла. Между кожицей и мякотью находится белая прослойка, которая содержит пектин, улучшающий пищеварение и укрепляющий иммунную систему. Сочная мякоть, состоящая из ломтиков, покрытых тонкой оболочкой и семенами мякоти или апельсина.
В состав ягод входят витамин В, аскорбиновая кислота (витамин С), бета-каротин, фолиевая кислота, калий, фосфор, кальций, магний, железо, цинк и натрий.
Польза апельсинов для похудения и противопоказания.
В дополнение к способности возвращать организм в нормальное состояние, апельсин может улучшить состояние организма. Это большое преимущество других апельсиновых диет. Как известно, ограничения в питании для похудения приводят не только к потере важных микроэлементов, но и к недостатку витаминов. Следовательно, другие диетические планы требуют дополнительного потребления этих веществ. Что касается апельсиновой диеты, то, согласно отзывам, сам продукт уже насыщен всеми необходимыми для здоровья минералами и витаминами. Например, апельсиновый сок обладает противовоспалительным действием, укрепляет иммунитет и снимает нервное напряжение.
Влияние апельсина на организм：
Снижает уровень плохого холестерина в организме. Укрепляет общее состояние здоровья человека после стресса, в том числе после холодной зимы. Улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Общее омоложение организма и замедление старения. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Нормализация веса.
Как и другие продукты, апельсины не только полезны, но и могут быть вредны при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при гастритах и язвах, пищевой аллергии на цитрусовые продукты, сахарном диабете. Поэтому, прежде чем начинать апельсиновую диету, вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Рекомендации по питанию.
Плоды солнечного апельсина очень низкокалорийны (100 ккал на 36 грамм), поэтому их часто используют в различных диетах и разгрузочных днях. Благодаря высокому содержанию сока апельсины хорошо впитываются в организм, и после еды чувство сытости длится 2-3 часа.
Общие рекомендации по питанию:
Пейте воду. Чтобы обеспечить правильное функционирование организма, взрослый здоровый человек должен выпивать не менее 1 литра воды в 2 дня. Существует также формула для расчета правильного плана питья. На 1 кг веса приходится 40 мл чистой воды. Сведите к минимуму потребление соли. Полностью исключить поваренную соль из рациона невозможно, потому что поваренная соль играет очень важную роль в обмене веществ организма. Недостаток соли может вызвать головокружение и потерю сознания. Согласно медицинским стандартам, здоровому человеку требуется до 5 граммов, а это 1 чайная ложка соли на 1 день. Пожалуйста, обратите внимание, что некоторые продукты уже могут содержать соль. Чтобы ограничить его количество, нельзя намеренно добавлять соль в пищу. Лучше перенести употребление различных сладостей на утро. Особенно тем, кто любит сладости, не рекомендуется полностью отказываться от сахара. Воздержание от любимой пищи в течение длительного времени обязательно приведет к сбою в рационе. Поэтому лучше съесть 1 конфету утром, чем развалиться вечером и уничтожить весь торт сразу. Алкогольные напитки также следует свести к минимуму, а во время приема пищи рекомендуется полностью отказаться. Алкоголь задерживает воду в организме, нарушает правильный процесс диеты и затрудняет контроль за ее последствиями. В крайнем случае, в праздничные дни и предпраздничные дни вы можете позволить себе выпить 1 бокал сухого вина, желательно красного. Очень хорош для долгих прогулок. Однако для этого нужно выбирать зеленые зоны (парки, лесопарки, лесопосадки) вдали от автомобильных дорог и различных производств. Сидя на диете, нужно заниматься физической активностью, но важно иметь чувство равновесия и не переусердствовать. Лучше всего делать утреннюю зарядку каждый день и ходить в бассейн 2 или 3 раза в неделю. В современных фитнес-комплексах часто создаются сауны и бани, посещение которых также положительно сказывается на результате правильного питания. Для эффективного похудения важно скорректировать свой рацион питания. Перестаньте нервничать из-за лишнего веса и винить себя за каждый съеденный кусочек. Полезно найти единомышленников, таких как друзья и родственники, или зарегистрироваться на сайтах по снижению веса.
Меню апельсиново-яичной диеты на 3 дня.
Такой вариант ускоренной диеты подходит для тех, кому необходимо быстро избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Вы не можете придерживаться этого вида диеты все время.
Завтрак: стакан воды, 1 чашка черного кофе без сахара (можно использовать 1 чайную ложку меда), 1 апельсин, 100 г творога.
Перекус: 2 стакана воды.
Обед: 1 стакан воды, 1 тарелка овсяной каши, около 200 г, 1 апельсин.
Перекус: 2 чашки воды или зеленого чая.
Ужин: 1 столовая ложка кефира и 150 г творога, вода.
День 2 (не забывайте о планах питья).
Завтрак: каша (200 грамм) с овсянкой или гречкой на выбор, черный кофе и апельсин.
Обед: овощной суп (такой суп лучше готовить с овощным бульоном и не использовать картофель), апельсин.
Ужин: отварная куриная грудка размером не больше ладони, 200 г йогурта.
Третий день. Поддерживайте потребление влаги.
Завтрак: Черный кофе, вареные яйца, апельсин.
Обед: овощной суп, небольшое количество риса, апельсиновый фрукт, зеленый чай.
Ужин: салат из отварной рыбы и огурцов, растительное масло, чай.
Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете продлить прием пищи на 4 дня, повторив меню первого дня. Но в дальнейшем необходимо перейти на другую апельсиновую диету, при которой меню рассчитано на 1 месяц.
план диеты на 1 месяц.
Чтобы продолжать апельсиновую диету в течение 4 недель, важно разнообразить рацион. В такой период можно приготовить салат из капусты и апельсинов, который необходимо есть утром и вечером.
Капуста - 1 кочан среднего размера. Киви - 6 шт. Апельсин - 3 штуки; Оливковое масло - 3 столовые ложки; Винный уксус - 50 грамм; Приправьте по вкусу черным перцем и солью.
Нарежьте капусту ломтиками, очистите киви и апельсины и нарежьте их небольшими кусочками. Смешайте оливковое масло с уксусом, добавьте соль и перец. Заправьте салат приготовленной заправкой из масла и уксуса и все хорошо перемешайте.
Такие салаты, несмотря на оливковое масло, входящее в состав соуса, очень полезны, потому что содержат клетчатку и витамины, при этом в них очень мало калорий.
Меню апельсиновой диеты рассчитано на 1 неделю и повторяется в течение 1 месяца.
7-дневный план диеты.
Завтрак: 200-300 г капустно-апельсинового салата, 1 поджаренный в тостере ржаной хлеб, 1 чашка черного кофе, 1 чайная ложка меда.
Полдник: зеленый чай, сушеный.
Обед: Овощной суп (овощи, кроме картофеля), отварная треска, 1 столовая ложка апельсинового сока.
Ужин: салат из апельсина и капусты - 200 г, 1 столовая ложка кефира.
Завтрак: 2 омлета, обжаренных без масла, тарелка салата, кофе, тост с ржаным хлебом.
Полдник: 1 столовая ложка томатного сока.
Обед: Куриный суп с рисом - одна тарелка, отварная куриная грудка и тушеная крупная морковь, травяной чай.
Ужин: 200 г творога, 100 г салата, 1 столовая ложка кефира.
Завтрак: 1 блюдо салата, 1 чашка кофе.
Полдник: зеленый чай, сушеный.
Обед: тушеная телятина - 200 грамм, тушеные овощи, небольшая тарелка подливки, апельсиновый сок.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, кефир.
Завтрак: овсянка с изюмом, 1 апельсин, кофе, 1 чайная ложка меда.
Полдник: 1 столовая ложка апельсинового сока.
Обед: рыбный суп (очень мало картофеля для приправы), отварной сом, салат из помидоров и огурцов, зеленый чай.
Ужин: 200 г творога, 1 столовая ложка кефира.
Завтрак: салат из капусты и апельсина (200 г), 1 яйцо, 1 чашка кофе, крекеры.
Полдник: 1 столовая ложка нежирного йогурта.
Обед: тушеные овощи, тушеная говядина, 1 столовая ложка томатного сока.
Ужин: Салат, кефир.
Завтрак: овсянка с изюмом, салат, кофе, 1 чайная ложка меда.
Обед: Рис на курином бульоне, отварная морковь, паровая котлета с куриной грудкой, томатный сок.
Ужин: салат, вареные яйца, кефир.
Завтрак: гречневая каша, 1 чашка кофе, крекеры, 1 чайная ложка меда.
Перекус: Апельсин и йогурт.
Обед: овощной суп, форель на гриле в фольге, салат из помидоров и огурцов, зеленый чай.
Ужин: Творог с яблоками, кефиром и яйцами.
Все продукты, требующие термической обработки, которые включены в рацион апельсиновой диеты на 4 недели, должны быть отварными, отваристыми или запеченными. Использование масла при приготовлении пищи должно быть ограничено. Очень хорошо использовать специи для улучшения вкуса продукта. Укроп, петрушка, базилик, имбирь и черный перец не только делают пищу более вкусной, но и помогают похудеть.
По истечении месяца диеты очень важно придерживаться правильного рациона и не переедать и не злоупотреблять сладкими продуктами. В противном случае все потерянные килограммы вернутся, и вы можете набрать еще несколько лишних килограммов. Выходите из диеты медленно.
Апельсиновая диета при тяжелом ожирении.
Предыдущие варианты питания могут избавить человека от 10 килограммов лишнего веса. Если стадия ожирения сильная и вы набираете 20-30 килограммов лишнего веса, вам потребуется более строгая диета, с правильным соблюдением режима.
Поможет яично-апельсиновая диета. Чтобы получить хороший результат, очень важно соблюдать все правила. Эта диета основана не на подсчете калорий, а на химических процессах в организме. В 4-недельной яично-апельсиновой диете вы не можете заменить и подменять продукт.
Основные рекомендации по питанию.
Старайтесь пить чистую воду в количестве, необходимом организму. Не рекомендуется использовать подливу во время термической обработки овощей. При приготовлении, пожалуйста, не используйте масла и жиры. Пейте напитки без сахара. В крайнем случае можно использовать подсластители. При мучительном чувстве голода можно съесть кусочек огурцов, но только через 2 часа после еды. Соблюдайте нормы продуктов, указанных в рационе, и не заменяйте их другими продуктами. Важно следить за потерей веса. Для этого вам понадобится отдельная заметка, в которую нужно ввести комментарии о результатах веса и состоянии здоровья. Рекомендуется измерять вес в определенное время утром. Лучше не переносить весы в другое место в доме. В противном случае вы можете получить неверные результаты. Если диета прервана, нужно начинать с нуля. Умеренную физическую активность следует выполнять постоянно, в идеале во время диеты. Яично-апельсиновая диета для похудения подходит всем категориям людей, независимо от пола и возраста. Прежде чем приступить к диете, проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.
Меню недели 1.
Завтрак на яично-апельсиновой диете в течение 1 недели всегда один и тот же.
Вареные яйца - 2 шт.; половинка апельсина. Понедельник: День - ваши любимые фрукты в вашем любимом количестве. Вечером - отварная говядина или паровые котлеты. Вторник: Вс - Куриное филе без кожи, можно отварить или запечь. Вечер - 2 яйца, салат из свежих овощей, апельсин и крекеры. Среда: Вс - сыр, крекеры, помидоры. Вечером - котлеты на пару из говядины или телятины. Четверг: День - фрукты, количество не ограничено. Вечером - отварная говядина или телятина. Пятница: День - 2 вареных яйца, тушеные кабачки, морковь или фасоль. Вечер - салат с отварной треской, апельсинами и свежими овощами. Суббота: День фруктов. Вечер - салат из свежих овощей с паровыми котлетами из говядины. Воскресенье: отварная или тушеная курица без кожи, тушеные овощи, помидоры, апельсины. Вечером - овощи.
Меню на вторую неделю.
Завтрак такой же, как и в первую неделю.
Понедельник: Обед - овощной салат, мясо. Ужин - 2 яйца, апельсины, салат. Вторник: Обед - салат с мясом. Ужин - яйца и апельсины. Среда: Обед - мясо с огурцом. Ужин - яйца и апельсины. Четверг: Обед - тушеные яйца, сыр и овощи. Ужин - 2 яйца. Пятница: Обед - форель на гриле. Ужин - фрукты. Суббота: Обед - мясо, помидоры, апельсины. Ужин - фрукты. Воскресенье: Обед - курица, тушеные овощи, апельсины, помидоры. Ужин - это то же самое, что и обед.
Меню на 3-ю неделю.
Понедельник: Яблоки и апельсины. Вторник: Овощи (сырые или приготовленные на пару). Среда: Фрукты и овощи (сочетание дня 1 и дня 2). Четверг: Форель, треска, сом. Пятница: Говядина или телятина. Суббота и воскресенье: Неограниченное количество фруктов (кроме бананов и винограда).
Меню на 4-ю неделю.
Распределите все эти продукты на 1 день.
Понедельник: говядина, помидоры, форель, огурец, апельсин, крекеры.
Вторник: телятина, фрукты, помидоры, гренки.
Среда: творог или сыр (1 столовая ложка), тушеные овощи, салат из помидоров и огурцов, апельсины, крекеры.
Четверг: салат из половины целого цыпленка, 3 помидоров и 1 огурца. Апельсины и яблоки, крекеры.
Пятница: яйца - 2 штуки, помидоры - 3 штуки, апельсины.
Суббота: курица, сыр, салат из помидоров и огурцов, кефир, апельсин.
Воскресенье: 1 столовая ложка творога или брынзы, треска, тушеные овощи, помидоры и огурцы, апельсины, крекеры.
Если вы будете правильно следовать всем инструкциям, вовремя пить воду и делать утреннюю зарядку, то ненавистные килограммы уйдут навсегда. Для этого совсем не обязательно быть каким-то необычным человеком. Дисциплины и уверенности в себе достаточно.